打开网购软件，搜索「男性保健品」，各色壮阳产品瞬间映入眼帘，且都价格不菲。这让我们不禁感叹：男人的钱，也挺好赚的！

这些看起来像普通糖果、普通速溶咖啡的玩意儿，卖家却告诉你，它们有着让男人重振雄风、恢复自信的神奇功效？

虽然看起来不太靠谱，但还真有人“深信不疑”——

这些产品的效果究竟如何？这次，老爸评测向「男性保健品」下手了。

一、一言难尽的男性保健品

我们从各大平台购买了 17 款热门「男性保健品」：

结果 17 款样品中有 6 款检测出了西地那非、他达拉菲等违禁添加成分。

结果 17 款样品中有 6 款检测出了西地那非、他达拉菲等违禁添加成分。 悍M糖二代蓝糖检测报告截图

添加了违禁药物的食品和保健品确实会有一定的效果，但这些药物的副作用可能是我们无法承受的：丁丁异常勃起出现永久性损伤，视力突然丧失，听力减退或丧失，血压突然下降甚至危及生命……

图片来源：参考文献截图

在这些产品的评论中，一些朋友也表示自己在服用后出现出汗、头晕、想吐等症状。

其中一款检出违禁药品的咖啡，在商品详情页上写着：

这样的严格的用量提醒，不知道是不是商家心里有鬼，怕吃多了真的会出事！要是真有小伙伴没看到提醒，以为就是浓缩咖啡，一包全喝了，相当于是超量服用药品，实在是太危险了！

花大价钱买这些可能会危及生命健康的「保健品」，真的值得吗？

二、食补可以壮阳吗？

都说“药食同源”，在大家的调侃、会心一笑、甚至口口相传中，还流行着各种「食补秘方」：夜晚的烧烤摊，经常被戏称为「男人的加油站」。生蚝、韭菜、腰子、蛋蛋都是传统的「壮阳」利器。

先拿生蚝来说，它的锌含量确实挺高的，而锌也确实有利于生殖发育及精子的产生，但这和提高男性性功能是两个概念。

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再说说韭菜，并没有权威研究表明吃韭菜和性能力有直接关联。韭菜特殊的辛辣味主要源于含硫化合物，这类物质大蒜、大葱里面也有。

图片来源：视觉中国

食补的重头戏就是以形补形了，各种蛋蛋确实会含有一些雄性激素，但经过高温烹煮和胃肠消化，吸收到身体中并可以发挥作用的寥寥无几。

三、你真的需要壮阳吗？

见识了各种不靠谱的壮阳方法，让我们回到问题的核心——「你…的朋友真的需要壮阳吗？」。

先声明，「壮阳」本身是一个挺复杂的概念，这次我们主要关注的是长度、硬度以及时长的提升。在性教育依然贫乏的当下，一些影片、书籍的误导让我们对性本身就存在误解。一夜七次、深入XX……

老爸评测的研究员咨询了生殖科专家并查阅了相关文献，希望可以用这些真实的数据为你提供参考，没准儿……你或者你的朋友……根本不需要壮阳呢！

01 长度

有一项针对 5196 名男性的研究表明，中国成年男性丁丁在自然状态下的平均值是 5.8～7.2cm，正常勃起后的尺寸大约在 11.6～14.2cm。

数据来源：参考文献

而让女性比较愉快的 G 点是在距离阴道口 3cm 左右的位置，因此，短一些的丁丁也是可以碰到的，并不是器大就活好。尺寸过大反而可能造成疼痛，让伴侣的体验变差。

02 硬度

国际上，对于丁丁勃起时的硬度通常分为四个等级——

四级硬度是比较理想的状态。专家认为，如果男性处于三级硬度，自己和伴侣都满意的话，也是可以的。但如果处于一级和二级可能就无法完成正常的性生活了，这时候就一定要去看医生了！

03 时长

先问问大家：你觉得一次多久才算正常？

从医学角度来说，2 分钟到 1 小时都算正常。临床上一般以丁丁进入活动到射精为止计算，小于 2 分钟，才算早泄。至于是否满意，要看伴侣双方的体验。

了解了真实的长度、硬度和时长数据，你还觉得自己需要壮阳吗？

四、壮阳，真正有用的是这些

01 求医问药

说了这么多，大家也知道各种壮阳方法可能都不太靠谱。那么，如果我有一个朋友真的有相关问题，要怎么办呢？

最靠谱的还是要去三甲医院泌尿外科、男科就诊，医生会通过问诊以及影像学的辅助手段等，判断你的情况，提供合适的用药建议。

02 加强锻炼

如果你的朋友觉得问题还没达到就医的程度，可以试试通过加强锻炼增加时长，比如，盆底肌训练（凯格尔运动）。

1.找到盆底肌在哪儿

在排尿时忽然憋住，控制排尿的这块肌肉，以及控制住不放屁的肌肉就是盆底肌。

2.开始训练

平躺在地上，双腿微曲，与肩同宽。保持盆底肌收缩 3 秒，然后放松 3 秒，重复动作，每天完成 3 组，每组 10 次。注意集中精力，尽量不要用到腹部、大腿或臀部的肌肉。

适应后，可以尝试在坐着、站着以及行走时进行凯格尔运动。

03 健康生活

把希望寄托在药补、食补上，还不如戒烟戒酒、规律作息来得靠谱。健康的生活习惯可以让我们轻松上阵，表现得更好。

同时，心理健康也很重要，很多时候时间过短是心理因素造成的。千万不要因为一次表现不好就产生畏惧心理，放轻松、多尝试，会有意想不到的收获！

每每谈起「性」这个话题，我们就开始变得含蓄、害羞，不敢言说。可我们对性的焦虑、对壮阳的追求又恰恰源于缺乏的性知识。这次我们大胆谈性，希望可以让你不再焦虑。

性是一件美好的事，不需要被各种比较裹挟，不需要用昂贵的保健品维持，你和伴侣享受就好。